밤이 편안한 불면증 퇴치 간식

숙면에 도움을 주는 음식에는 공통적으로 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 수면 호르몬이라고도 불릴 정도로 생체리듬에 중요한 역할을 하는 멜라토닌이 들어간 음식들에는 무엇이 있을까요? 그러나 아무리 좋은 음식이라도 잠자기 전 3시간 이전에 섭취해야 소화를 위해 에너지를 사용하느라 잠들기 힘들어지는 것을 막을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

바나나:바나나는 몸의 긴장을 완화하고 체온을 높여 수면에 도움을 주는 멜라토닌과 트립토판이 많이 들어있다. 트립토판은  몸속의 천연 수면제라 불리는 세로토닌을 생성합니다.

 

체리:체리 140g에는 멜라토닌이 10mg 정도 들어있어 숙면에 도움을 줄 뿐 아니라 각종 항산화 물질이 풍부해서 면역력 향상에 좋은 과일입니다.

 

키위:키위는 숙면을 돕는 지방인 이노 시돌이 풍부하며 잠드는 데 걸리는 시간 3분의 1 가량을 단축시키는 효과가 있습니다. 그뿐 아니라 세로토닌과 마그네슘. 칼슘이 풍부해서 신경안정 및 불면증 해소에 도움을 줍니다.

 

상추:상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 옛말에도 점심으로 상추쌈을 먹으면 졸릴 수 있다는 말이 있습니다. 상추 줄기 속의 투명한 액에는 락투 세린이라는 성분이 있어 진정과 최면 효과. 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다. 그러므로 생잎을 잘 씹어먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분이 들도록 도움을 줍니다.

 

따뜻한 우유 한 컵:우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있으며 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화해주기도 합니다. 잠자리 전 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 위도 편안해지면서 불면증 해소에 도움이 됩니다.

 

피스타치오:견과류 중에서도 피스타치오의 마그네슘과 칼슘은 근육의 이완과 수면을 돕기도 하고 포만감이 있어 수면 중 배가 고파 잠이 깨는 것을 방지할 수 있는 효과도 있습니다.

 

꿀:몸이 약해졌거나 피로가 쌓였을 때 즉각적인 에너지원이 돼 효과를 바로 느낄 수 있는 꿀은 식사와 식사 사이에 섭취하면 숙면에 도움을 줍니다. 꿀은 이미 벌의 위에서 소화가 된 상태라 우리가 섭취하면 바로 체내에서 활용할 수 있기도 하며 진정효과가 뛰어납니다.

 

새우:아미노산의 한 종류인 글리신은 숙면 및 피로 해소에 도움을 줍니다. 손발의 혈행을 좋게 하고 심부체온을 낮춰 쉽게 잠들지 못하거나 선잠을 자는 분들에게 도움을 줍니다.

 

샐러리:섬유질이 풍부하고 멜라토닌이 풍부한 샐러리는 독특한 향안의 성분이 정신안정뿐 아니라 두통에도 효과가 좋습니다. 수면이 불규칙하면서 스트레스 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 셀러리 잎 속에는 숙면에 도움이 되는 비타민A 엽산 마그네슘도 풍부하므로 같이 섭취해주면 좋습니다.

 

양파:양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환에 좋고 정신안정에 도움을 줍니다. 양파껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 좋은 효과가 있습니다.

 

파:파는 비타민이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 채소로 달여서 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋기도 하고 파의 향이 진정작용이 있어 신경과민이나 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것만으로도 도움을 받을 수 있습니다.

 

캐모마일차:허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정 작용을 가지고 있어 긴장을 풀어주며 스트레스와 피로 해소에 좋아 편안하게 숙면을 돕기도 합니다.

 

대추차:대추는 칼슘이 풍부하고 대추씨는 신경완화에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 달여서 차로 마시면 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 잠들기 전에 마시면 천연수면제 역할을 합니다.

 

호두:호두를 즐겨먹으면 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증 및 건망증에 효과적입니다.

 

아몬드:근육을 적절히 이완시켜주는 마그네슘이 함유되어있어 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중의 하나이므로 멜라토닌이 풍부한 음식들로 보조를 해주는 것이 좋습니다. 더불어 아미노산의 일종인 트립토판이 함유된 음식들도 뇌를 진정시켜주는 효과가 있고 칼슘과 철 마그네슘 엽산 등이 함유된 무기질이 풍부한 음식도 근육의 피로를 이환해주어 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.